Cómo saber si estás deprimido: señales que no deberías ignorar

Publicado el 28 mayo, 202528 mayo, 2025 por admin

Solemos asociar la depresión al llanto pero lo cierto es que muchas veces aparece enmascarada con el malhumor o con reacciones desproporcionadas ante eventos

La tristeza es una emoción básica natural que, a menudo, supone una respuesta frente a frustraciones, pérdidas o situaciones complicadas. Es por ello que, a pesar de la clásica connotación negativa que le solemos dar, no lo es en sí misma, ya que cumple una función adaptativa. Nos ayuda a procesar aquello que nos duele y nos hace sentir mal como, por ejemplo, la pérdida de un ser querido, una relación o un suspenso.

Sin embargo, cuando esta emoción se mantiene en el tiempo, interfiere en nuestro día a día y no tiene una explicación aparente, podríamos hablar de algo más profundo y es entonces cuando podríamos empezar a hablar de la temida depresión.

A continuación, veremos algunos signos de alarma que no deberíamos ignorar y que podrían ser indicativos de una depresión.

Cambios de apetito o peso: ¿comes mucho más que antes y, sobre todo, alimentos grasos y cargados de azúcares? ¿de repente, has dejado de tener la necesidad de comer? La depresión nos desconecta de nuestras necesidades físicas de manera que podemos dejar de sentir la necesidad de comer o, bien, sentir pereza para ponernos a cocinar.

Dificultad para mantener la atención: nos referimos a la niebla mental que suele suponer dificultades para mantener la concentración en las actividades que realizamos o, incluso, en momentos de ocio como podría ser seguir el hilo de una película o serie.

Irritabilidad: tenemos la tendencia a asociar la depresión al llanto pero lo cierto es que muchas veces aparece enmascarada con el malhumor o reacciones desproporcionadas ante eventos.

Pérdida de interés en aquello que nos gustaba: aquí, nos referimos a actividades de ocio que solíamos hacer y que han pasado a costarnos hacer y a suponernos cierto grado de indiferencia. Por ejemplo, quedar con amigos o hacer alguna actividad deportiva.

Pensamientos constantes sobre la muerte o desaparecer: a todos, en algún momento, nos ha podido rondar un pensamiento sobre la muerte. No obstante, hablaríamos de un problema cuando ese pensamiento es recurrente y se acompaña de deseos de abandonar nuestra existencia.

Sensación de inutilidad: “no sirvo para nada”, “todo me sale mal” son algunos de los pensamientos intrusivos que nos pueden asaltar, de manera reiterada, cuando tenemos depresión.

Si es tu caso, deja de buscar excusas y de esperar a que pase y…¡pide ayuda a un profesional de la psicología! ¡No estás solo/a!

¿Es normal sentir emociones contradictorias?

Publicado el 25 marzo, 2025 por admin

A menudo, sentimos culpabilidad al tener algunas emociones porque pueden no ajustarse a lo que los demás esperan de nosotros

Las emociones contradictorias, también llamadas ambivalencia emocional, suelen darse con frecuencia y suponen la coexistencia de sentimientos contrapuestos ante una misma situación. Es decir, podría darse la tristeza y alegría simultáneamente, sin ello suponer la anulación de una a la otra. Esto nos demuestra una vez más la complejidad de nuestras experiencias y de nosotros como seres humanos pero…¿en qué ocasiones podemos experimentar la ambivalencia emocional? Veamos algunos ejemplos:

Al independizarnos, podemos sentir felicidad por tener mayor autonomía y orgullo por haber conseguido un hogar y ser autosuficiente y, al mismo tiempo, añoranza por no convivir con nuestra familia y por la comodidad con la que contábamos, especialmente, si no nos encargábamos de las facturas, reponer la nevera u otras tareas domésticas.

Al irnos a estudiar fuera/al extranjero, podemos sentir ilusión por tener una nueva experiencia, mayor formación y conocer gente nueva pero, también, podemos sentir tristeza, miedo e incertidumbre por estar lejos de nuestra familia y amigos, por la dificultad que puede suponer crear nuevos vínculos o por el mero cambio de ambiente.

Al convertirnos en padres, la imagen que tenemos de nosotros mismos, nuestras vidas y rutinas cambian. Ello supone un drástico cambio en nuestras vidas, un duelo de lo que éramos, de la vida que teníamos y de la que tenemos ahora. Por un lado, podemos sentir una inmensa felicidad con nuestro nuevo papel y, por otra, nostalgia por nuestro rol y estilo de vida anteriores.

Cabe señalar que, con frecuencia, nos sentimos culpables por tener algunas emociones que socialmente podrían ser invalidadas o poco aceptadas. Puede no entenderse porqué podemos sentirnos mal por algo que se considera positivo o admirable.

Es por ello por lo que, a menudo, tendemos a reprimir esas emociones y a sentirnos avergonzados y, en definitiva, mal por tenerlas. Dicho esto, ¿cómo podríamos gestionar la ambivalencia emocional? De primeras, puede parecer complicado pero existen algunas estrategias que pueden ayudarnos a manejarla con mayor facilidad.

Aceptar: asumir nuestra contrariedad y admitir que forma parte de nuestra experiencia nos ayudará a gestionar aquello que sentimos de una manera más sencilla. No debemos olvidar que, cuanto más intentemos bloquear o anular una emoción, mayor presencia tendrá en nosotros y mayor será el conflicto que nos genere.

Reflexionar: pensar sobre los motivos que nos hacen experimentar esas emociones puede ayudarnos a comprendernos y, quizás, a encontrar un punto intermedio entre ambas. Recuerda que las emociones no son dicotómicas, no son o blanco o negro sino que pueden expresarse en una amplia gama de grises. Por ejemplo, podemos tener el puesto de trabajo de nuestros sueños pero eso no significa que todo deba ser perfecto y que no puedan tener cabida sentimientos como la fatiga o preocupación.

Buscar ayuda: si consideramos que no podemos aclararnos al respecto y la situación nos está generando cierto nivel de estrés o ansiedad, no debemos esperar a pedir ayuda profesional. De esta manera, conseguiremos comprender y gestionar nuestras emociones y, por tanto, sentirnos mejor con nosotros mismos.

¿Cuándo debo pedir ayuda a un psicólogo?

Publicado el 24 abril, 202412 febrero, 2025 por admin

Cuanto antes tomemos medidas, antes podremos poner en marcha las acciones necesarias para cambiar nuestro estado actual e incrementar, en consecuencia, nuestro bienestar

Cuando nos enfrentamos a ciertas situaciones, no siempre resulta sencillo valorar cuándo podemos requerir ayuda psicológica y, en consecuencia, tendemos a esperar a que ese estado disminuya para decidirnos. Pese a lo que solemos pensar, muchas veces lo único que conseguimos con ello es acentuar la sintomatología y nuestro malestar con lo que, cuanto antes tomemos medidas, antes podremos buscar soluciones y poner el freno a esos pensamientos o estados en los que podamos encontrarnos.

A continuación, veremos una serie de indicadores que pueden darnos pistas de que algo no está bien en nuestra vida. Éstos podrían ser:

Nuestro estado nos está afectando reiteradamente en nuestro día a día en, al menos, alguno de los ámbitos de los que formamos parte: familiar, social, laboral, académico, etc. Lo que pensamos, sentimos o hacemos nos está generando malestar o sufrimiento y puede, incluso, estar perturbando a quienes nos rodean.

Apatía y desgana ante cosas o actividades que antes te gustaban.

Creencia de que nuestras emociones tienen las riendas sobre nosotros. Podemos sentir que estamos más irritables, que perdemos el control con facilidad o que tenemos cambios bruscos de humor.

Sentimos mucho nerviosismo o ansiedad en situaciones en las que anteriormente no sentíamos, al menos, con esa intensidad. Es evidente que siempre hay situaciones que nos pueden generar más nervios de los habitual como, por ejemplo, un examen. Sin embargo, en este caso, se trataría de situaciones relativamente recurrentes en las que, en la actualidad, notamos unos niveles muy elevados de ansiedad.

Notamos un estado de ánimo más bajo de lo que estamos acostumbrados a tener, que se mantiene a lo largo de los días.

Nos sentimos más cansados de lo habitual, con dolores de cabeza o palpitaciones, que no están justificados por una causa médica.

Tenemos dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo o, simplemente, para descansar.

Sentimos que estamos teniendo dificultades en las relaciones con las demás personas y es algo que no sabemos cómo afrontar.

Estamos pasando por un duelo o ruptura de pareja y no sabemos cómo abordar la nueva situación.

Nos planteamos un objetivo personal pero no sabemos qué pasos seguir para alcanzarlo.

Para terminar, debemos señalar que ir a terapia tiene muchos beneficios más allá de los que podamos pensar de primeras. No sólo nos permite superar circunstancias difíciles sino que, también, puede ayudarnos a mejorar nuestro bienestar y calidad de vida.

Día de la Psicología 2023

Publicado el 24 febrero, 20238 marzo, 2023 por admin

¿Qué síntomas tiene el Trastorno Bipolar?

Publicado el 11 octubre, 202217 octubre, 2022 por admin

Hoy en día, aún existe bastante desconocimiento sobre lo que es y supone padecer un Trastorno Bipolar, llegando a infravalorarse y, en consecuencia, a bromear sobre el mismo en cualquier conversación trivial

El Trastorno Bipolar es un trastorno muy banalizado, que forma parte de las conversaciones triviales en la actualidad. Es más, seguramente, alguna vez habrás escuchado comentarios bromistas del tipo: “yo es que soy un poco bipolar” o “cada día dice una cosa, debe ser bipolar”. Comentarios, todos bien alejados e injustos de la realidad del trastorno y de las personas que lo padecen.

Implica una problemática que se podría asemejar mucho a la diabetes o la hipertensión puesto que los mecanismos que se encargan de regular, en este caso, el estado de ánimo, no funcionan correctamente, generando “subidones” y “bajones” exagerados del mismo y de una duración e intensidad variable. Dichos altibajos, se clasifican en diferentes fases, que son:

Episodio maniaco: genera un cambio de comportamiento que, en ocasiones, se traduce en euforia y conlleva pensamientos acelerados, intensidad emocional, acciones descontroladas, reducción de la necesidad de dormir o descansar o incremento del deseo de interacción con el resto. Quienes lo padecen suelen argumentar que se sienten “mejor que nunca”, especialmente, si esta fase ocurre tras un episodio depresivo, lo cual hace que no sean conscientes de la problemática y lleguen a mostrar negativa a continuar su tratamiento.

Episodio hipomaniaco: lo describimos como un estado agradable, una manía algo más light, que no conlleva un cambio radical de comportamiento pero que se acompaña de algunos síntomas descritos anteriormente. No obstante, finalmente, tiende a dar paso a una fase de manía o depresión.

Episodio depresivo: como muchos habremos oído, la depresión hace que las personas sientan apatía y pérdida de voluntad. El pensamiento y la conducta se ralentiza. Se esfuma el interés e ilusión por las actividades habituales y por la cabeza sólo rondan pensamientos negativos y/o distorsiones cognitivas como, por ejemplo, “tengo la culpa de todo lo que le ocurre a mi familia” o “soy un inútil”. Además, se suele acompañar de pérdida de apetito, fatiga y aislamiento social.

Episodio mixto: conlleva una mezcla de síntomas propios de los episodios maniaco y depresivo. Pueden darse de manera aislada o como transición de una fase maniaca a una depresiva. La persona tiende a mostrarse hiperactiva y, al mismo tiempo, presenta pensamientos e ideas negativas.

Tras esta explicación, se debe indicar que, en la actualidad, el Trastorno Bipolar no es curable en su totalidad aunque, si bien, la continuidad en el tratamiento farmacológico y la terapia psicológica hacen que quienes lo padecen puedan llevar una vida normal.

Día Mundial de la Salud Mental 2022

Publicado el 9 octubre, 202210 octubre, 2022 por admin

5 mitos sobre el amor romántico

Publicado el 6 octubre, 20227 octubre, 2022 por admin

Se trata de un ideal absoluto, que conlleva una serie de creencias socialmente compartidas sobre el origen del amor y que, en consecuencia, ha dado lugar a numerosos mitos que, al igual que en otros ámbitos, se caracterizan por ser irracionales, engañosos e irreales. Veámoslos:

“El amor puede con todo”: esto es algo muy relativo y depende de diferentes factores. En una relación o en su entorno más próximo, pueden darse un sinfín de situaciones que ocasionen tensión en la pareja por lo que, a pesar de que haya amor, a veces resulta ser inevitable la separación. Cabe señalar que este mito podría ser utilizado como excusa a la hora de modificar ciertos comportamientos o actitudes, obstaculizando su afrontamiento.

“Todo el mundo tiene su media naranja en algún lugar”: se basa en la idea de que existe una persona en el mundo que está destinada para nosotros y nos completa, nos llena en todos los aspectos de nuestra vida. Sin embargo, lo cierto es que cada persona es un ser único y completo que tiene la posibilidad de elegir el tener o no una pareja. Esta creencia podría dar lugar a unos niveles irreales de exigencia que, en consecuencia, conlleven decepción o, bien, por el contrario, a una tolerancia excesiva, permitiendo actos intolerables para nosotros por parte de la otra persona.

“El amor a primera vista existe”: error, a primera vista sólo podemos apreciar el físico y únicamente nos indica si una persona nos atrae o no. El amor llega con el tiempo, tras ir conociendo a una persona.

“Los celos son una muestra de amor”: esta idea fue introducida como garantía de exclusividad y fidelidad aunque, lejos de reforzar la relación, este tipo de creencias generan distanciamiento e, incluso, rupturas.

“Si realmente se está enamorado, no se puede sentir atracción por otra persona”: la realidad es que el amor no anula la atracción hacia otras personas. Es más, este tipo de afirmaciones, podrían suponer una serie de conflictos internos al colisionar con lo esperado socialmente.

¿Qué es un Trastorno de Personalidad?

Publicado el 30 septiembre, 202230 septiembre, 2022 por admin

Los Trastornos de Personalidad, a menudo, son percibidos de manera positiva por quienes lo padecen y considerados como peculiaridades propias de su persona: “yo soy así”

Si hacemos memoria, seguramente podrán venirnos a la mente momentos en los que hemos actuado de forma irracional, desconfiada, altiva, agresiva, etc. Momentos que, de manera breve y aislada, nos han podido afectar tanto a nosotros mismos como a las personas de nuestro entorno. No obstante, para las personas que cuentan con un Trastorno de Personalidad, estos eventos aislados conformarían su día a día.

Los Trastornos de Personalidad suelen dar su aparición durante la adolescencia o, bien, al comienzo de la vida adulta. Consisten en patrones desadaptativos de percepciones, pensamientos, emociones y conducta, que se mantienen a lo largo del tiempo y ante distintas situaciones, interfiriendo de manera reiterada en “la vida normal” y en las relaciones personales de aquellos quienes los padecen.

Como dato curioso, debemos indicar que, a pesar de la negativa repercusión que conllevan estas problemáticas en diferentes áreas, estas personas podrían sentirse cómodas con la sintomatología propia del trastorno, dado que, por lo general, tienden a atribuirla a la propia imagen que tienen sobre sí mismas. De hecho, llegan a percibir sus actuaciones de manera adecuada al tratarse de la única forma que recuerdan y conocen.

¿Influye el apego en las relaciones de pareja?

Publicado el 22 septiembre, 202228 septiembre, 2022 por admin

El patrón de apego desarrollado durante la infancia resulta ser un buen predictor de la manera de interactuar con las otras personas durante la edad adulta

Cuando hablamos de apego, nos referimos a la vinculación afectiva que, desde un primer momento, se establece entre un niño y sus padres o cuidadores. Tendrá gran influencia en el desarrollo psicológico y en los patrones de relación del menor con las demás personas a lo largo de su vida y partirán de aquellas experiencias que le hicieron o no desconfiar, integrarse o aislarse, etc. De ahí su importancia dado que, como ya se ha indicado, generará en los pequeños una manera de percibir el mundo que no se limitará a la relación entre padres e hijos, repercutiendo de manera reiterada, incluso, en sus relaciones de pareja en el futuro.

Apego ambivalente: lo constituirían niños que crearon un patrón de inseguridad en relación a la incondicionalidad de sus figuras de apego, temiendo el abandono. En este caso, se busca la aprobación constante y la preocupación se basa en la necesidad de garantizar la presencia de esas figuras.

Durante la adultez, es posible que estas personas teman constantemente que su pareja o amistades no les quieran realmente y, a su vez, siempre esperarán recibir más de ellas. Cabe señalar que este tipo de apego podría dar lugar a la llamada dependencia emocional.

Apego evitativo: aquí, se enmarcarían niños que no pueden contar con sus cuidadores por falta de tiempo o capacidad para poder ayudarles. Se trataría de niños que han aprendido a sobrevivir sin sus figuras de referencia y, en consecuencia, han aprendido a no expresar ni entender las emociones de los demás, llegando a evitar las muestras de afecto y profundizar en las relaciones sociales. Se hablaría de una falsa autonomía que escondería tras de sí una estrategia aprendida que tendría como objetivo evitar el sufrimiento.

Con la llegada de la adolescencia o mayoría de edad, las personas que han convivido con este patrón de apego tenderían a mostrar distanciamiento y/o rechazo en las interacciones, teniendo dificultades para expresarse abiertamente y mantener relaciones satisfactorias.

Tras esta revisión sobre los tipos de apegos, se debe señalar que suelen ser estables a lo largo de nuestra vida y, tal y como hemos comprobado, conllevan una tendencia en el modo de interactuar con el resto. Es por ello por lo que cobra importancia la creación de estilos de apego seguros en los más pequeños, que garanticen su bienestar tanto presente como futuro.

Cómo saber si estás deprimido: señales que no deberías ignorar