5 tips para dormir mejor

5 tips para dormir mejor

5 tips para dormir mejor

Mirar el reloj, cada vez que nos despertamos, puede generar cierto nerviosismo y percepción de haber pasado mala noche aunque el sueño haya sido el esperado

Las personas solemos necesitar unas seis u ocho horas de sueño. Esto varía en función de la propia persona, de la etapa evolutiva en la que se encuentre y del nivel de actividad que tenga por lo que es de suponer que una persona “sedentaria” podría necesitar menos horas de sueño que una persona que a lo largo del día esté en constante movimiento.

Pese a ello, más que la cantidad del sueño, lo realmente importante es la calidad de éste y las sensaciones tanto físicas como mentales que nos deja. En este artículo, nos centraremos en las medidas que podemos tomar cuando el descanso no resulta suficiente o cuando, por alguna razón, existen problemas para iniciarlo o mantenerlo y da su aparición el insomnio.

El insomnio es una problemática del sueño bastante común en la población adulta. Consiste en una persistente dificultad para quedarse o permanecer dormido lo cual repercute en el funcionamiento de los individuos durante el día, haciendo que quien lo padezca se muestre irritable, cansado o tenga dificultades para mantener la concentración o recordar información.

Veamos qué podemos hacer para mantenerlo a raya:

5 tips para dormir mejor

  • Revisar el dormitorio: debemos asegurarnos de que contamos con todo lo necesario para tener un buen descanso: el colchón y la almohada deben ser cómodos, no debe haber ruidos ambientales, la temperatura de la habitación tiene que ser correcta, ni muy fría ni muy calurosa, etc. Todos ellos son factores que interfieren directamente en la calidad de nuestro sueño.
  • Evitar las comidas copiosas: al igual que la cafeína, en cualquiera de sus formas, y el tabaco. Tenemos que intentar que las cenas sean lo más ligeras posibles puesto que, de lo contrario, la digestión podría interferir en nuestros hábitos.
5 tips para dormir mejor

5 tips para dormir mejor

  • Mantener una rutina: es conveniente establecer una hora aproximada para ir a la cama y evitar, al menos, una hora antes, el uso de la tecnología como, por ejemplo, de teléfonos móviles, ordenadores o televisores. Se trata de estímulos externos que, como tales, nos activan.
  • Levantarse si no se logra dormir: si se está más de 30 minutos dando vueltas en la cama sin conseguir conciliar el sueño, lo mejor que podemos hacer es levantarnos y hacer alguna actividad hasta que sintamos la necesidad de descanso.
  • Olvidar las preocupaciones: es frecuente que los problemas del día a día se inmiscuyan en nuestro horario de sueño, interfiriendo en el mismo. Es por ello que debemos hacer un esfuerzo por recordar qué es lo que más nos ha gustado del día y focalizarnos en ello o, bien, buscar en nuestra memoria imágenes relajantes, evitando, en todo caso, pensar en tareas pendientes, en futuros planes o situaciones que nos generen malestar.

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¿Qué puedo hacer si mi hijo no quiere ir al colegio?

¿Qué puedo hacer si mi hijo no quiere ir al colegio?

Es necesario hallar el motivo por el que el niño no quiere acudir al centro escolar, ya que conocerlo será determinante en nuestra manera de actuar y, por tanto, de poner remedio a la situación

El colegio es un centro en el que, tanto niños como niñas, pasan gran parte del día, aprendiendo e interactuando unos con otros.

Para algunos puede ser una experiencia enriquecedora pero para otros puede convertirse en un lugar lleno de estresores, relativamente estables en el tiempo. Entre los más habituales, debemos destacar: las dificultades del aprendizaje y el acoso escolar. Dicho esto, daremos una serie de pautas a seguir en el caso de que nuestro hijo se niegue, repetidamente, a ir a clase:

  • Buscar el motivo: ¿por qué mi hijo no quiere ir al colegio? ¿Desde cuándo se da esta situación? ¿Ha habido algún cambio (mudanzas, malas calificaciones, cambio de grupo...)? Este punto es imprescindible porque de él dependerá nuestra actuación.
  • Fomentar una adecuada comunicación: si queremos que nuestro hijo tenga la confianza suficiente como para decirnos lo que le ocurre, es necesario que cultivemos una estrecha relación con él, basada en la comprensión. Es decir, en ningún caso, debemos restar importancia a lo que nos diga porque, de ser así, lo que conseguiremos es que el niño omita información al pensar que lo que nos pueda contar carecerá de valor para nosotros.
Bullying en Paracuellos de Jarama y Miramadrid
  • Hablar con el profesorado: cuando la negativa a ir al colegio es recurrente, lo mejor es acudir al centro y hablar con los profesores. Ellos nos podrán orientar acerca de la actitud del niño en relación al estudio y sus compañeros; y, además, nos podrán ayudar a poner remedio a la situación.
  • Motivar: debemos centrar su atención en los aspectos positivos que tiene el colegio (aprendizaje, amigos, vivencias agradables de otros años, eventos, etc.) y ponernos como modelo, trasmitiéndole seguridad. Por ejemplo: “A mí me costaban algunas asignaturas pero estudiando mucho conseguí aprobarlas” o, bien, “A veces los niños se portaban mal conmigo pero lo hablábamos con ellos, sus padres y los profesores y conseguíamos arreglarlo”.
  • Planificar: el niño debe contar con una organización diaria (horas de sueño, de estudio, de juego, etc.), que favorezca su adaptación al horario escolar y le proporcione cierto grado de responsabilidad. De lo contrario, es posible que el niño acuda cansado y/o desmotivado y, en consecuencia, se vea reflejado no sólo en sus calificaciones sino en su predisposición a asistir a clase.

 

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