¿A qué llamamos Síndrome de la Cabaña?

Cómo controlar la ansiedad en el confinamiento por COVID-19

Síndrome de la cabaña

Resulta ser una consecuencia común del confinamiento por COVID-19 pero, tomando las medidas oportunas, se puede superar sin dificultad

Tras varias semanas de confinamiento, comienza la vuelta progresiva a la normalidad. A día de hoy, nos encontramos en la fase 0 en la que se permiten paseos a determinadas horas del día y la actividad de algunas empresas pero…¿qué puede estar pasando si, a pesar de poder salir a la calle, preferimos quedarnos en casa? Pues bien, si nos encontramos en esa situación es posible que estemos ante el llamado Síndrome de la Cabaña.

Síndrome de la cabaña

No se trata de un trastorno psicológico sino más bien de una habituación, de una consecuencia más del confinamiento. Se nos ha impuesto un estilo de vida que nos genera seguridad.

Con él, surge la percepción de tener todo cuanto necesitamos en el hogar y, con ella, cierto grado de angustia al pensar en retomar nuestras labores u obligaciones fuera del mismo. De hecho, entre estas personas, está extendida la consideración de que no habría ningún problema en que se alargara aún más el estado de alarma.

Cabe señalar que, a todo ello, se le suma el hecho de que el coronavirus sigue presente entre nosotros aunque, si bien, en menor medida. Ello, inevitablemente, hace que se incremente el miedo a salir al exterior y la sensación de bienestar y, sobre todo, de seguridad en el hogar.

Síndrome de la cabaña

Síndrome de la cabaña

Dicho esto, ¿qué podemos hacer para superarlo? En primer lugar, de no tenerla, deberemos establecer una rutina y evitar pasar mucho tiempo en la cama, durmiendo, etc. También, es importante no forzarnos a salir. Si no nos apetece hoy, ya lo intentaremos mañana. Podemos ir dando pasos progresivos. Y, por último, y no por ello menos importante, indicar que, si la sintomatología persiste y nos impide salir de casa o, incluso, el mero hecho de imaginarnos en el exterior nos incomoda, generándonos ansiedad, quizás sea el momento de pedir ayuda a un profesional.

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Día Mundial de la Salud 2020

Día Mundial de la Salud 2020

Este año, más que nunca, debemos festejar el Día Mundial de la Salud, agradeciendo la implicación de todo aquel personal sanitario y no sanitario, que está cuidando de nosotros en este momento.

Día Mundial de la Salud

Día Mundial de la Salud

Día Mundial del Autismo 2020

Día Mundial del Autismo 2020

Construir un molinete azul puede ser una actividad entretenida y, especialmente, educativa para hacer partícipes a los niños de este día

Hoy, 2 de abril, es el Día Mundial de la Concienciación sobre el Autismo. Una reivindicación en plena crisis sanitaria por Coronavirus. Este año con el lema puedo aprender, puedo trabajar. Con él, se pretende hacer un llamamiento a la sociedad para que apoye las necesidades de este colectivo y facilite los recursos necesarios para lograr una educación de calidad con la que, llegado el momento, estas personas puedan acceder a un puesto de trabajo y ser lo más autónomos posible.

Día Mundial del Autismo

Por otro lado, queremos aprovechar la ocasión para señalar que, durante estas semanas tan difíciles para todos, este colectivo puede ver intensificadas las conductas repetitivas y los problemas de comportamiento y emocionales al no acabar de entender la situación. Por esta razón, desde casa es conveniente:

  • Mantener una rutina y horario claros, ayudándonos de pictogramas.
  • Dedicar algún momento del día a la relajación, por ejemplo, con música pausada y caricias, atenuando, así, los niveles de ansiedad.
  • Aprobar estereotipias u otras conductas, que actúan como reguladores emocionales y, en consecuencia, les hacen sentir relajados.
  • Proporcionar actividades variadas, que incluyan algún tipo de ejercicio físico.
  • Ser flexibles en la duración de las actividades académicas, uso de la tecnología, etc.

Por último, invitamos a los familiares a ser pacientes y a la ciudadanía a ser tolerantes y no juzgar a aquellos que, por sus circunstancias, requieran salir a la calle.

 

Día Mundial del Autismo

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Tips para días de confinamiento por coronavirus

Tips para días de confinamiento por coronavirus

Confinamiento coronavirus

La organización diaria y el contacto con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo son algunas de las estrategias a seguir para superar con éxito estos días de confinamiento

Atrás quedaron aquellos días percibidos como una oportunidad de descanso, de desconexión. Hemos entrado en otra etapa: la de mantenimiento. Los días se van haciendo más largos y pesados y lo que antes parecía “divertido”, ahora no lo es. Por este motivo, consideramos preciso establecer una serie de medidas para hacer estos días más llevaderos

Confinamiento coronavirus

  • Planificar: llevando, en la medida de lo posible, un ritmo de vida “normal”. Para ello, es necesario contar con una serie de rutinas y obligaciones, que nos ayuden a sobrellevar, adecuadamente, el confinamiento. Ello incluiría el cumplimiento de horarios y de hábitos higiénicos y alimentarios, sin olvidar dedicar algún momento del día al ocio.
  • Gestionar las emociones: cada persona tiene una forma diferente de hacer frente a la circunstancias pero lo cierto es que, en mayor o menor medida, a todos nos han invadido, en alguna ocasión, sentimientos de frustración, inseguridad e incertidumbre. No obstante, debemos fijar nuestra atención en aquellas emociones y pensamientos positivos como podría ser el reencuentro con familiares o el hecho de que, más pronto que tarde, esto llegará a su fin.
Confinamiento coronavirus

Confinamiento coronavirus

  • Hacer cosas que nos gusten: en nuestro tiempo de ocio. Se trata de hacer lo que nos apetezca, sin exigencias, sin considerar que el mero hecho de no hacer nada es una pérdida de tiempo. Debemos evitar ser exigentes con nosotros mismos, no se trata de hacer ahora todo lo que no hemos hecho en años. Con ello, lo único que conseguiríamos sería incrementar nuestros niveles de ansiedad.
  • Tener contacto regular con los demás: ya sea con familiares, amigos o compañeros de trabajo. Resulta ser esencial a nivel emocional, ya que nuestra vida social suele estar vinculada a salir y al entretenimiento.
  • Evitar crear tensión social: en estos momentos, las quejas y las discusiones, lejos de aportar algo, estorban. Por esta razón, debemos ser útiles y brindar apoyo, evadiendo este tipo de ambientes, así como el hecho de dar difusión a información de fuentes dudosas.

Para finalizar, queremos recordar que cada uno de nosotros es un agente activo en poner freno a esta pandemia; y que, si sientes que las circunstancias te desbordan, siempre podrás contar con la ayuda de un profesional de la psicología, que te ayude a controlar tus pensamientos y emociones, así como la ansiedad derivada de los mismos.

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