Día Internacional del Libro 2020

Gracias a ellos, podemos viajar en el tiempo, adentrarnos en miles de historias, conocer innumerables personajes…¡Feliz día Internacional del Libro!

Día Internacional del Libro 2020

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Gracias a ellos, podemos viajar en el tiempo, adentrarnos en miles de historias, conocer innumerables personajes...¡Feliz día Internacional del Libro!

Día Internacional del libro 2020

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Cómo controlar la ansiedad en el confinamiento por COVID-19

Cómo controlar la ansiedad en el confinamiento por COVID-19

Si modificamos nuestros pensamientos por unos basados en datos objetivos, lograremos un mayor control sobre nosotros mismos, sobre nuestras emociones y sensaciones corporales

La ansiedad, tal y como ya hemos explicado alguna vez, es un mecanismo adaptativo, que nos ayuda a dar respuesta a una situación amenazante. ¿Por qué hablar de ella? La respuesta es muy sencilla. En las últimas semanas, estamos viviendo una situación totalmente nueva e inesperada para nosotros, un cambio radical en nuestras vidas, en nuestro día a día. Además, ese cambio implica el aislamiento, la distancia entre familiares y amigos y el confinamiento en nuestras casas. Todo ese cúmulo de situaciones puede dar lugar a diversas sensaciones. Entre ellas, la ansiedad.

Hasta cierto punto, es normal que aparezca, pero… ¿qué pasa si lo hace de manera recurrente? ¿Qué sensaciones tendré? Pues bien, a nivel emocional, será frecuente el miedo, la incertidumbre, la sensación de falta de control y el agobio en sí mismo. Por su parte, a nivel somático, podríamos notar problemas para conciliar y mantener el sueño, un incremento de la frecuencia cardiaca, sudoración extrema y/o malestares estomacales. Todo ello, acompañado de inquietud motora y dificultades para poder mantener una conversación adecuadamente. Esto es: podríamos quedarnos en blanco, repetirnos o tener inconvenientes para expresar lo que sentimos o pensamos.

Ansiedad y coronavirus

Dicho esto, ¿qué puedo hacer si presento algunos de estos síntomas?

  • Manejar los pensamientos: debemos tomar conciencia de ideas y creencias molestas que nos vayan apareciendo y valorar si tenemos datos suficientes y objetivos que las apoyen. De no ser así, estaríamos ante un pensamiento desadaptativo con el que mantendríamos ese malestar. Para que eso no ocurra, deberemos modificarlo por un pensamiento más acorde a los datos reales con los que contamos. Este ejercicio es fundamental dado que los pensamientos resultan ser el detonante de nuestras emociones y, al mismo tiempo, de nuestra conducta.
Ansiedad y coronavirus

Ansiedad y coronavirus

  • Aceptar las sensaciones corporales: en este caso, deberemos dejarlas fluir, dado que, en caso de querer ponerles freno, lo único que conseguiríamos sería incrementar nuestra incomodidad. Centraríamos nuestra atención en esas sensaciones, provocando un mayor grado de agobio y sensación de descontrol y, peor aún, aumentaríamos esas respuestas corporales indeseadas.
  • Hacer respiraciones profundas: con ellas, lograríamos una respiración consciente y mejoraríamos la frecuencia cardiaca y las demás funciones corporales. Para hacerlas, cogeremos aire, profundamente, por la nariz, llenando por completo nuestros pulmones, y lo soltaremos lentamente por la boca varias veces.
  • Disponer de tiempo propio: es necesario que contemos con momentos para nosotros, para hacer lo que nos apetezca y nos guste. Sin presión, sin obligaciones. En muchos casos, puede ser complicado si tenemos niños en casa pero es posible que podamos buscar ese ratito con la ayuda de nuestra pareja.
  • Mantener unos hábitos saludables: es decir, tener una dieta sana y equilibrada y una rutina de sueño, respetando los horarios usuales. Ello, a poder ser, acompañado de algún tipo de ejercicio físico.

No obstante, si a pesar de estas pautas, ves que tu sintomatología se incrementa o, simplemente, deseas recibir ayuda profesional. No dudes en contactar con tu psicólogo de referencia.

Ansiedad y coronavirus

Día Internacional del beso 2020

Día Internacional del Beso 2020

Por el día Internacional del Beso: ¿Ya sabes a quién llenar de besos y abrazos tras el confinamiento?

Día Internacional del Beso

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Día Mundial de la Salud 2020

Día Mundial de la Salud 2020

Este año, más que nunca, debemos festejar el Día Mundial de la Salud, agradeciendo la implicación de todo aquel personal sanitario y no sanitario, que está cuidando de nosotros en este momento.

Día Mundial de la Salud

Día Mundial de la Salud

Día Mundial del Síndrome de Down 2020

Día Mundial del Síndrome de Down 2020

Hoy, es el Día Mundial del Síndrome de Down, un día para visibilizar el derecho de estas personas a decidir sobre su presente y futuro.

Día Mundial del Síndrome de Down 2020

Día Mundial del Síndrome de Down 2020

Día Mundial del Autismo 2020

Día Mundial del Autismo 2020

Construir un molinete azul puede ser una actividad entretenida y, especialmente, educativa para hacer partícipes a los niños de este día

Hoy, 2 de abril, es el Día Mundial de la Concienciación sobre el Autismo. Una reivindicación en plena crisis sanitaria por Coronavirus. Este año con el lema puedo aprender, puedo trabajar. Con él, se pretende hacer un llamamiento a la sociedad para que apoye las necesidades de este colectivo y facilite los recursos necesarios para lograr una educación de calidad con la que, llegado el momento, estas personas puedan acceder a un puesto de trabajo y ser lo más autónomos posible.

Día Mundial del Autismo

Por otro lado, queremos aprovechar la ocasión para señalar que, durante estas semanas tan difíciles para todos, este colectivo puede ver intensificadas las conductas repetitivas y los problemas de comportamiento y emocionales al no acabar de entender la situación. Por esta razón, desde casa es conveniente:

  • Mantener una rutina y horario claros, ayudándonos de pictogramas.
  • Dedicar algún momento del día a la relajación, por ejemplo, con música pausada y caricias, atenuando, así, los niveles de ansiedad.
  • Aprobar estereotipias u otras conductas, que actúan como reguladores emocionales y, en consecuencia, les hacen sentir relajados.
  • Proporcionar actividades variadas, que incluyan algún tipo de ejercicio físico.
  • Ser flexibles en la duración de las actividades académicas, uso de la tecnología, etc.

Por último, invitamos a los familiares a ser pacientes y a la ciudadanía a ser tolerantes y no juzgar a aquellos que, por sus circunstancias, requieran salir a la calle.

 

Día Mundial del Autismo

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